biceps bic

[...] czasu) Między dniami treningowymi oczywiście dzień przerwy. Ogólnie ćwiczę już od technikum, w trzeciej klasie brałem na serie na klatę 65 kg, a na max wyciskałem 90kg, biceps tak jak teraz podnosiłem, na drążku się podciągałem 12 razy, teraz 4, ważyłem 82 kg, żyłem na jedzeniu internackim, na sucho, bez odżywek i ćwiczyłem tylko 2 razy w [...]

[...] drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5.wyprosty tułowia 4s 3 DZIEŃ - łapa biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 - młotkowo 10-10-10 triceps: - wąskie wyciskanie - 12-10-8 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] barki jest w cholere cwiczen - wymieniaj je co miesiac, półtora zeby Ci miesnie reagowaly na bodźce cały czas. PIĄTEK Ręce Tu masz kilka wariantów: a) serie normalne 1 cw na biceps a potem 1 na triceps b) najpierw wszystko na biceps, potem wszystko na tric c) superserie bic z tric razem (ja takowe robie i jestem bardzo zadowolony) Wybierzmy dla [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 wiosłowanie sztangielkami naławce płaskiej, ale ja zrobiłem na ławce skośnej, [...]

[...] Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona [...]

[...] tydzien przerwy, cwiczenia zamieniam czasami co miesiac (znaczek zamiany cwiczen \), ciezar z progresja oznaczony "P" (w nawiasach ciezar ostatnich serii) 1 dzien - klatka i biceps - laweczka plaska\skosna 45' - 6 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/8/6 (97kg) P - wyciskanie hantli lawka skosna 45'\plaska - 5 serii w tym jedna [...]

[...] grubiej wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* Zszokowanie bicepsa. Robiłem już superserie z tricem, aktualnie superserie klata + bic. ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry [...]

[...] czy stosować jakieś odżywki? Czy wprowadzić kretkę mono? 4. Co należy zmienić w moim treningu? Dodam, że po treningu nie czuję dużego zmęczenia. 5. Progres siły w klatce i w bicepsie - od kilku tygodni stagnacja w tych dwóch partiach. Klatka 100kg w ostatniej serii 6x - czekać na progres czy wspomóc czymś? Biceps - hantle 25kg x6 w ost serii - [...]

[...] ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły. 8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 miesiące byłem zadowolony. Ale [...]

[...] 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w opadzie biceps 3x12 ugiannie z orotem nadgarstka, 3x12 mlotki 3x12 łamany + cwiczenie 21 na koniec) Pt - nogi + barki (nogi - słabo tylko przysiady 4x12 z hantlami + wspinanie się na [...]

[...] w każdej serii około 20 powtórzeń c) naprzemienne uginanie ramion (4 serie)- ciężar stały (4 kg, później 6 kg), w każdej serii około 20-25 powtórzeń W każdym ćwiczeniu na biceps wykonywałem max. Ilość powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - [...]

[...] lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze [...]

[...] kawał pompnięcia :). Kolejny przykład; powinienem łączyć ćwiczenia kilku mięśni by pobudzić hormony, których mój typ ekto podobno ma jakiś 'brak' mniej wydziela. Robię biceps (jedyne co mi wychodzi, chociaż prawie nigdy nie boli) i dołożę do tego przysiady... Kręci mi się w głowie, brakuje tlenu i jest mi słabo -.- (na sztangę kładę tyle [...]

[...] góry 4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3x 12-15 martwy ciag 4x6-8 biceps uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10 uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10 uginanie w staniu z linką wyciagu 3x12-15 łydki wspiecia stojac [...]

[...] mozliwosci jest kilka (podam wraz z dniami treningu): 1. plecy + bic: jeden dzien, oba ćwiczenia na jednej sesji 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek) 3. plecy + bic, jeden dzień, ale biceps na osobnej sesii. 4. jakies inne propozycje ? 1. ta mozliwośc dla mnie odpada - nie zdąze na 1 sesji zrobić dodatkowo [...]

[...] bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) Uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko [...]

[...] wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start [...]

[...] zmienili itp, jakie sugestie , porady chętnie wysłucham. obecny mój plan wygląda tak: 4dniówka Poniedzialek Klata+ triceps 6 cwiczen klata. 3 na triceps wtorek Plecy + biceps 7-8 cwiczen plecy i 3 na biceps czwartek - nogi 8 cwiczen po 4 seriie w kazdym piatek barki +bic+tric 5 cwiczen barki i po 3 na bic i 3 na tric Czy jestem [...]

[...] małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" duze partie : Klatka Plecy Nogi male partie: biceps triceps lydka Rozpisujac dni teningowe nalezy pamietac ze miesnie potrzebuja czas by sie zregenerowac i nalezy je robic o okrslonych odstepach dniowych. Ile jaki [...]